運動的好處繁多，提升健康、增加肌力、心肺能力、矯正姿勢以及放鬆身心靈的疲勞等等 ，本書為大家釐清許多運動常見的迷思、告訴大家正確的運動知識、正確的運動姿勢與技巧，讓你可以避免運動傷害，讓大家從簡單的運動開始做起，一步一步的進階，透過這本簡單好上手的工具書，希望能夠幫助大家身體更加健康！更加享受運動的快樂！

核心力量，是身體做任何動作的先決條件，傳統的觀念會認為所謂的核心，應該就是那六塊腹肌吧！但根據不同的訓練動作，整個軀幹，從胸、背、腹部甚至臀部都可能屬於核心的一部份，例如站姿啞鈴上抬動作，整個腿部也需要提供身體的穩定度所以也算是核心肌群之一。

現代人因為生活型態的關係，長時間坐在椅子上，導致核心力量無法被有效發揮，所以在運動前必須先做核心運動以喚醒沉睡的肌肉與神經，讓主要運動訓練能夠更加有效率。

B-1 鳥狗式

Step 1：找一個堅固的地面，建議鋪上瑜伽墊，呈現四足跪姿，肩膀/髖關節/膝蓋約略呈現90 度，並且注意腰背部打平，避免上凸或者下凹。 

Step 2：右手往前延伸，同時間左腳往後延伸，動作過程中注意腰背部依然維持平穩，盡可能將身體呈現一個水平線。

Step 3：將右手與左腳收向腹部，讓右手肘輕觸左腳膝蓋，在動作過程中維持身體平穩。

Step 4：重複Step2，盡可能將手腳延伸並維持身體平穩。

B-2 驢子踢腿

Step 1：四足跪姿，核心穩定將身體保持平穩，右腿往後抬起，膝蓋彎曲90 度。

Step 2：運用臀部力量，將右腿往天花板方向踢，同時間注意身體軀幹不扭轉，肚子不往下凹。右腿做完之後可以換左腿重複此動作。

B-9彈力帶側步走路

Step 1：抬頭挺胸，雙腿伸直膝蓋不鎖死，將彈力帶環繞在腳踝上方，雙腿打開將彈力帶撐起保持微微張力。

Step 2：運用大腿外側力量將右腿往右側橫移跨出一步，在動作過程中身體保持抬頭挺胸， 膝蓋伸直不彎曲，注意彈力帶在動作過程都保持一定的張力。

Step 3：將右腳落地踩穩地面，身體保持正直。

B-10 彈力帶怪獸走路

Step 1：將彈力帶環繞在膝蓋上方，並將腿打開讓彈力帶維持一定的張力。

Step 2：按照一般走路的模式往前走，但需要注意隨持維持彈力帶的張力。

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資料來源：《下班運動學》

作者：林冠廷；天下雜誌出版。

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